Ascultă articolul
Nu ai timp să citești? Ascultă versiunea audio.
Psyllium, o fibră alimentară folosită de decenii pentru sănătatea digestivă, a devenit unul dintre suplimentele cele mai promovate pe rețelele sociale, unde a primit inclusiv porecla de „Ozempicul naturii”, potrivit Mediafax. Specialiștii avertizează însă că asemănarea cu medicamentele pentru slăbit este, în mare parte, înșelătoare.
Ce este psyllium și cum acționează în organism
Psyllium este obținut din semințele plantei Plantago ovata, cultivată în special în Asia de Sud, inclusiv în mai multe regiuni din India. Suplimentul este bogat în fibre solubile și este folosit de ani buni pentru reglarea tranzitului intestinal.
În contact cu apa, fibrele formează un gel care traversează stomacul și intestinele, contribuind la creșterea volumului și la înmuierea scaunului. Din acest motiv, psyllium poate fi util în caz de constipație și balonare, fiind recomandat uneori și persoanelor cu sindrom de colon iritabil, potrivit surselor citate de publicația britanică The Independent.
Produsul este disponibil sub formă de coji, pudră sau capsule. Nutriționista Marilia Chamon recomandă creșterea treptată a cantității de fibre administrate, deoarece dozele mari luate brusc POT provoca balonare și modificări ale tranzitului.
🗞️ Citește și Acestea
Ce arată studiile despre colesterol și glicemie
Beneficiile potențiale ale psyllium nu se limitează la digestie. O analiză din 2018, care a inclus 28 de studii realizate în principal pe persoane cu colesterol ridicat, a indicat că administrarea a 10 grame de psyllium pe zi, timp de cel puțin trei săptămâni, a fost asociată cu reducerea colesterolului LDL.
O analiză publicată în 2024, concentrată în special asupra persoanelor cu diabet de tip 2 sau afecțiuni asociate, a constatat și o reducere a nivelului glicemiei la administrarea constantă a suplimentului.
De ce comparația cu Ozempic este înșelătoare
Comparația devenită virală pe internet nu rezistă însă unei analize atente. Psyllium și medicamentele din clasa GLP-1, precum Ozempic, pot contribui ambele la apariția senzației de sațietate, dar prin mecanisme complet diferite. Fibrele încetinesc digestia și dau senzația de plin, în timp ce medicamentele GLP-1 acționează farmacologic asupra mecanismelor hormonale implicate în reglarea apetitului.
Mai mult, dovezile disponibile nu confirmă că psyllium ar avea efecte spectaculoase asupra greutății. O analiză a studiilor publicată în 2020, care a vizat adulți supraponderali și obezi, nu a identificat diferențe semnificative față de placebo în privința greutății corporale, a indicelui de masă corporală sau a circumferinței taliei.
Suplimentul nu este potrivit pentru toată lumea
Un aspect esențial ține de hidratare. Psyllium absoarbe cantități importante de lichid, iar administrarea fără suficientă apă poate crea riscul unei obstrucții gastrointestinale.
Persoanele cu boala Crohn sau cele aflate sub tratamente medicamentoase ar trebui să discute cu medicul înainte de administrare, întrucât psyllium poate influența absorbția anumitor medicamente. Simptome precum sângele în scaun, sângerările rectale sau modificările persistente ale tranzitului necesită evaluare medicală, nu automedicație cu suplimente.
Specialiștii subliniază că psyllium rămâne, în esență, o sursă de fibre și nu un produs-minune pentru slăbit, în ciuda porecla de „Ozempicul naturii” care circulă intens pe rețelele sociale. O alimentație diversificată și bogată în fibre rămâne prioritară pentru sănătate, iar suplimentele de acest tip pot avea cel mult un rol complementar în dietă. Consultarea unui medic sau a unui nutriționist rămâne recomandată înainte de introducerea oricărui supliment nou în regimul alimentar zilnic.
